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軟技能訓練(羽毛球柔韌性訓練)

羽毛球柔韌性訓練的內(nèi)容和方法:柔韌性是指人體運動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展性。

(資料圖片僅供參考)

柔韌素質與速度素質密切相關，關節(jié)肌肉柔韌性好，上下肢和軀干動作協(xié)調(diào)能力強，完成運動技術時動作合理，運動速度快。

壓腿積極練習:

側壓腿練習:

腿后按壓練習:

正面壓肩:

側壓肩或后拉肩:

腰部鍛煉:

跟腱拉伸練習:

弓箭步練習:

熱身后的柔韌性訓練，不僅可以防止韌帶拉傷，還可以逐漸發(fā)展身體各部位韌帶的韌性。

柔韌性訓練也可以配合力量訓練進行。運動負荷后，肌肉疲勞、僵硬、缺乏彈性。此時進行系統(tǒng)的柔韌性訓練，可以更大限度地拉伸肌肉韌帶，可以改善肌肉狀況，有利于身體各部位肌肉、關節(jié)、韌帶的恢復和發(fā)展。

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