春節(jié)的歡聲笑語還在耳邊回響，寒假卻已悄然進入尾聲。隨著全國各地中小學陸續(xù)迎來開學日，一個特殊的現(xiàn)象引發(fā)關注，2026年春季學期將迎來“超短學期”。

作息調整：循序漸進 忌“一刀切”

(資料圖片僅供參考)

假期里作息紊亂、飲食不規(guī)律，是中小學生常見的問題，也是導致開學后注意力不集中的一大原因。

收心的第一個重要環(huán)節(jié)，就是“斷電視、舍手機、離被窩”，讓規(guī)律的作息時間成為迎接新學期的“開場曲”。引導孩子多做一些看書、繪畫、做家務等安靜的活動。

家長切忌“一刀切”式的強制調整，這反而會引發(fā)孩子的逆反心理?？梢灾鸩綆秃⒆有首飨r間，每天比前一天早睡、早起15到30分鐘，逐步貼近正常作息，讓身體先適應上學節(jié)奏。同時，睡前1小時要讓孩子遠離手機、平板等電子設備，家長可陪伴孩子一起看書、聽聽輕音樂，營造良好睡眠氛圍。

飲食調理：清淡規(guī)律 為腸胃“歸位”

春節(jié)吃多了大魚大肉，孩子的腸胃早已經(jīng)不堪重負，開學后很容易食欲不振，精神狀態(tài)不佳。

要注意飲食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，讓腸胃提前適應開學后的三餐規(guī)律。

早餐保證“雞蛋+牛奶+主食”的優(yōu)質組合；午餐營養(yǎng)均衡，有肉有菜；晚餐盡量清淡，小米粥、蔬菜面都是不錯的選擇。

作業(yè)檢查：查漏補缺 忌熬夜趕工

每到開學前，“一支筆一盞燈一個夜晚創(chuàng)造奇跡”的補作業(yè)視頻總會在網(wǎng)絡上引發(fā)關注。

如果出現(xiàn)作業(yè)積壓的情況，家長不要做“監(jiān)工”，也不要一味指責和施壓，以免加重孩子的抵觸與畏難心理。

要注意專注高效，避免拖延和疲勞戰(zhàn)：寫作業(yè)時遠離手機、電視等干擾源，設定專注時段，例如“25分鐘專注+5分鐘休息”，以此提高效率。切忌熬夜趕作業(yè)，這樣不僅無法保證作業(yè)質量，還會打亂正常作息，加劇開學后的適應難度。

心理調適：接納焦慮 多共情少指責

臨近開學，一些孩子可能會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、身體各種不舒服等問題，甚至從情緒反應轉化為軀體反應，出現(xiàn)腹痛、頭疼、頭暈、失眠、嘔吐等不適。

這并不是孩子“裝病”，而是焦慮情緒引發(fā)的身體信號。如果孩子出現(xiàn)類似的情況，家長首先要做的是接納孩子的情緒，而不是否定和指責他們。

家長要做的是主動詢問孩子內心感受，多鼓勵、多共情。來自父母的愛與支持，可以幫助孩子戰(zhàn)勝自己的焦慮。

運動賦能：每天動起來 激活好狀態(tài)

運動是調動積極情緒、啟動與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。

寒假長時間宅家，孩子的身心素質都會下降。每天運動1小時，不僅有助于鍛煉身體，而且有利于收心。

如慢跑、跳繩、打羽毛球等，身心“動”起來，從而激活積極的心理狀態(tài)。

面對“超短學期” 效率是王道

當短暫的寒假結束后，“超短學期”的挑戰(zhàn)才真正開始，新學期的核心戰(zhàn)略是 “效率至上”。

學生需將注意力高度集中于課堂，力求當堂消化核心知識，并做到當日問題當日清，杜絕拖延。

即使這個學期時間緊、任務重，家長也不要盲目給孩子安排大量的新課預習以及補習，避免引發(fā)孩子反感?？捎脙扇斓臅r間，簡單回顧上學期的核心知識點，同時翻閱新學期的教材，大致了解課程框架和學習重點，做到心中有數(shù)即可。

新學期即將啟航，愿每一位同學

在這個超短但充實的學期里

從容收心、高效學習、快樂成長！

監(jiān)制丨鄭弘

制片人丨張奇斌

主編丨鄭立恒

編輯丨敖剛

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